如何掌握提升孩子專注力的秘訣？

建議父母先從自己與家人的

日常生活習慣開始檢查

排除破壞孩子專注力的無形殺手

孩子寫作業拖拖拉拉？家長總是收到老師關于孩子「上課不專心」的反饋？最近一位憂心忡忡的媽媽留言求助：「真的很頭痛，孩子不專心，老師交代的事情都聽不進去，東西丟三落四，連課本也可以弄丟……他不是笨，就是不專心！」

日復一日，父母每天都在與孩子的注意力「爭寵」。親子間的專注力拉鋸戰，常在芝麻綠豆的生活細節中登場。面對這種家庭戰爭，許多研究與實務經驗均建議，家長得從生活型態開始審視，思考是否家庭本身就充滿了「讓孩子無法專心」的因子。其實，要讓孩子成為「專心小天使」，你可以從五大專心好習慣開始起步。

「沒睡飽」是孩子上課無法專心的頭號殺手。睡眠不足，首先受到傷害最大的，就是孩子的大腦。根據睡眠專家研究，睡眠對腦部有非常重要的機能，它可以恢復、修補腦部受傷的組織。而白天所吸收的資訊，也需要在睡眠中整理、儲存。

睡眠對孩子的學習如此重要，那是什么原因導致孩子的睡眠不足？家庭作息不正常與學習過度，是孩子沒睡飽的兩大因素。

睡眠殺手一：家庭作息不正常

家庭原本應該是提供孩子穩定作息的地方，但很多家庭卻是經常一團亂。有些孩子，因家里經常吵架、沖突的氣氛，讓孩子作息混亂。

歐洲父母往往在九點前，就提醒孩子準備上床睡覺，這樣夫妻在晚上才有足夠的獨處時光?！府敻改概c孩子的生活有適度切割時，夫妻才有時間相處談心，孩子也才有足夠睡眠」。

睡眠殺手二：過度學習

過度學習也是造成孩子沒睡飽、無法專注的原因之一。

當小孩在學校上了一整天的課，已經腦力很疲倦、身體很疲乏，還要被各種培訓班占據在學校以外的時間。讓孩子感覺，功課永遠寫不完，體會不到學習的快樂。

當機械式抄寫或背誦占掉大部分時間，還有「兒童興趣」補一堆才藝的孩子，從早到晚的生活內涵都只有「學習」，雖然家長花了許多錢投資，得到的卻是疲憊不堪、學習興趣缺缺的小孩。

目前已發現的神經傳導物質有一百多種，原料絕大多數來自我們吃的食物。這些神經傳導物質，與專注力、記憶力、思考、認知的心智活動密切相關。

若想要維持腦神經傳導物質的充足濃度，如何攝取富含制造或滋養這些神經傳導物質成分的食物，是重要環節。

許多營養專家均建議，「均衡飲食」是基本守則，蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素與礦物質等五大營養素，絕對不可偏廢。

根據加拿大多倫多大學的研究報告發現，早餐進食后十五分鐘，就有增強記憶力的表現。英國研究顯示，在上學前吃了早餐的孩子，遠比那些餓著肚子上學的孩子專注力更能集中。

高蛋白質再加上含纖維質高的碳水化合物食物，是優質的早餐組合。

許多父母誤以為「安靜」就等于「專心」，不斷要求愛動的小孩安靜下來；但事實上，不專心的孩子，常常需要將內在精力消耗掉，就可以繼續進行靜態工作。

「孩子是因為動不夠，所以靜不下來」。家長不妨以身作則，帶孩子從把握日常生活里任何可活動筋骨的機會著手。如出去辦事盡量走路或騎腳踏車，或是與孩子一起從事一項可定期參與的體育活動，唯有「動得夠」，孩子才能「靜得下」。

在這個滿是智能手機、平板電腦的時代，破壞孩子專注力的強力殺手之一，就是電子產品。長期沉浸在電子產品的刺激與一心多用的生活型態，會對孩子的大腦產生影響。

很多小孩看動畫或打游戲可以很專注，但這種專注牽涉到的主動成分很低，基本上是我們受到環境刺激改變（例如屏幕上聲光刺激的改變）所引發的本能朝向反應。

這跟動物聽到新的聲響，就會轉頭一樣，是本能反應而非主動控制。

基于時間的排擠作用，使用電子產品的時間越多，其他活動的時間就越少，用到「主動專注」的機會就會降低，這不利于腦功能發展。

家長應該重視「讓孩子自己走出生活節奏」，可以運用「時間表」與「生活清單」這兩項法寶，建立孩子的生活次序感。

讓孩子自己訂目標很重要，因為目標會引導行為。家長可以每天給孩子一張「時間表」，家長只給方向，由孩子來決定順序、規劃時間，做完后，自我檢核是否達成預定工作。

一定要相信孩子，信任可以讓他們長出能力。

至于「生活清單」，建議家長和親子討論后再決定規則，經過孩子自己決定的事，效果會比較好。

孩子的「時間表」與「生活清單」執行成果，會經過自評、互評，當達成預定工作后，就會得到正向肯定。

秩序感與固定的生活節奏，讓家庭充滿足夠的安全與穩定感，是良好專注力的重要基石。孩子的生活架構越穩定，生活節奏與步調越清楚，就能產生越強的安全感與方向感。

其實，很少有孩子「故意不專心」，大多只是「不知道如何專心」。良好的身教，勝過千言萬語，父母最后也別忘了提醒自己，要賞識孩子的每一個優點，讓正向教養的力量，滋養潛藏于心的專注種子。